Tìm kiếm các mô hình nghiên cứu tt một số thực nghiệm cơ bản tt , cac mo hinh nghien cuu tt mot so thuc nghiem co ban tt tại 123doc - Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam Nhưng trong thời hiện đại, với sự thừa mứa thực phẩm và điều kiện sống an toàn, nhiều người đã tích lũy một lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Các tế bào mỡ dự trữ quá mức cho phép. Muốn đốt cháy mỡ thừa thành công, trước hết phải nhận diện rõ ràng quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Từ đó mới có cách giảm béo trong cơ thể hiệu quả. 0375225930; Các loại mỡ trong cơ thể. 1. Mỡ thiết yếu. Đây là mỡ tốt và cần thiết mà cơ thể cần để duy trì sự sống. Mỡ thiết yếu giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hấp thụ vitamin, cấu trúc tế bào và tham gia vào quá trình sản xuất các kích thích tố như hormone sinh sản Quá trình hình thành mỡ trong cơ thể. Các mô mỡ có vai trò rất quan trọng trong hoạt động giải trí của khung hình. Cụ thể, nó giữ trách nhiệm : Tham gia cấu tạo tế bào; Cung cấp dự trữ năng lượng; Bảo vệ điều hòa thân nhiệt Đến cuối thế kỷ thứ tư, Cơ Đốc Giáo nằm trong lãnh thổ của Đế Quốc La Mã được chia thành năm giáo khu. Bốn giáo khu thuộc Đông Giáo Hội, nói tiếng Hy Lạp, nằm trong lãnh thổ của Đông Đế Quốc La Mã gồm có: Constantinople (Thổ-nhĩ-kỳ), An-ti-ốt (Syria), Giê-ru-sa-lem HkaZW60. Mục Lục1 Mỡ là gì? 2 Có mấy loại mỡ?3 Vai trò của mỡ trong cơ thể4 Nguyên nhân tích mỡ5 Cách giảm mỡ hiệu quả Cách giảm mỡ nội tạng Cách giảm mỡ Cách giảm mỡ Cách giảm mỡ Cách giảm mỡ cánh tay Cách giảm mỡ nọng cằm Một trong những quan tâm của người tập luyện khi cần thay lại vóc dáng chính là làm sao để giảm mỡ. Bạn nên tìm hiểu mỡ là gì và nguyên nhân gây tích mỡ để có cách giảm mỡ hiệu quả! Mỡ là thành phần nhóm mô có cấu tạo gốc lipid chất béo, còn được gọi là mô mỡ. Mỡ thường có mặt tại có bộ phận như ngực, bắp tay, đùi, bụng và mông, có tác dụng nâng đỡ và trở thành tấm đệm dưới da. Mỡ là thành phần quan trọng trong cơ thể, bởi vị trí bảo vệ cơ thể khi có các dư chấn xảy ra, cũng như cách nhiệt và giữ độ ấm cơ thể. Mỡ cơ thể là dấu hiệu thường gặp với những người thừa cân. Mỡ là gì? Một sự thật thú vị là các tế bào mỡ có gốc từ các tế bào mầm ở trung mô – những tế bào mầm có thể tạo ra tế bào mỡ, tế bào sinh cơ và tế bào xương. Dưới những điều kiện thích hợp, các nguyên bào sợi trong tủy xương sẽ biệt hóa trở thành tế bào mỡ. Đối với cơ thể con người, tỷ lệ mỡ tốt nhất cần duy trì là từ 10-25%, và tỷ lệ mỡ tại phụ nữ thường cao hơn đàn ông. Do đó bạn nên tìm kiếm cách giảm mỡ phù hợp để tăng cường sức khỏe, giúp duy trì tỷ lệ hoàn hảo. Có mấy loại mỡ? Sai lầm khi giảm mỡ là cho rằng mỡ ở toàn bộ cơ thể là như nhau. Tuy nhiên, trong cơ thể con người được chia thành 2 loại theo chức năng Mỡ nâu chiếm 3% ~7% chủ trong cơ thể yếu có các dụng sinh nhiệt, và mỡ trắng chiếm 93 ~97%. Mỡ nâu là loại mỡ có khả năng giữ ấm và chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể người gầy, trong khi mỡ trắng chính là yếu tố khiến cơ thể chúng ta bị thừa cân, tăng cholesterol và dễ mắc một số bệnh. Thông thường khi muốn giảm mỡ, chúng ta sẽ tìm phương pháp để tác động làm giảm tỷ lệ mỡ trắng có trong cơ thể. Ngoài ra, khi phân chia vai trò của mỡ theo cấu trúc các lớp mỡ, có thể chia thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Dựa vào vị trí trên cơ thể mà chúng ta có thể chia thành mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng bắp tay, mỡ nọng cằm,…Việc giảm mỡ không đạt hiệu quả bởi cơ địa mỗi người không đồng đều, và thông thường các bộ phận cấu tạo từ mỡ như mông, ngực sẽ giảm trước các bộ phận cấu tạo từ cơ bắp. Vai trò của mỡ trong cơ thể Mỡ có vai trò rất lớn trong cơ thể, nếu chúng ta kiểm soát tốt tỷ lệ mỡ có lợi. Theo tiến sĩ Susan Fried, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Béo phì tại Đại học Boston, mỡ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tỷ lệ cơ thể hoàn hảo và bảo vệ cơ thể. Dự trữ năng lượng Mỡ sẽ tích tụ tại các vùng cơ thể và được sử dụng khi đói, giúp chúng ta kiểm soát cơn đói tốt hơn. Giải phóng hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường năng lượng để vận động mạnh. Bảo vệ cơ thể Các vùng mô mỡ bảo vệ cơ thể khỏi các va đập chấn thương. Giữ ấm cơ thể Vào mùa đông, vùng mô mỡ trở thành lớp cách nhiệt ngăn hạ nhiệt cơ thể, giúp giữ ấm vào mùa đông. Nhiều người cho rằng mỡ là thành phần có hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với tỷ lệ hoàn hảo, mỡ đóng vai trò bảo vệ cơ thể và tích trữ năng lượng hiệu quả. Điều quan trọng là cần kiểm soát lượng mỡ dư thừa và cân nặng, để ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng khỏe mạnh cân đối. Nguyên nhân tích mỡ Để tìm được cách giảm mỡ hiệu quả, bạn cần tìm ra đâu là nguyên nhân tích mỡ. Một số lý do sau dẫn tới việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Đáng nói đây là những nguyên nhân thường gặp mà ít ai chú ý đến khi tìm hiểu cách giảm mỡ hiệu quả. Lười vận động Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ, dù bạn có một chế độ ăn khoa học. Dân văn phòng thường xuyên tích mỡ bụng do tính chất công việc ngồi nhiều giờ liền. Một số người khác không có nhiều thời gian vận động, ít vận động…dẫn tới mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Chế độ ăn uống không khoa học Lượng mỡ thừa tích tụ là do việc chế độ ăn không lành mạnh nhiều tinh bột, nhiều đạm, ít rau củ và trái cây. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây cũng là nguyên nhân gây tích mỡ cơ thể, dễ béo phì, tăng cân và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Đồ ăn chiên rán, nhiều muối và dầu mỡ chính là nguyên nhân gây tích mỡ thường gặp nhất. Thay đổi nội tiết tố Sự thay đổi nội tiết tố nữ là nguyên nhân gây tích mỡ thừa ít ai biết đến. Khi tuổi tác càng cao, cơ thể thay đổi nội tiết tố đặc biệt là ở nữ giới, khiến mỡ tích tụ dễ dàng hơn ở một số vùng cơ thể nhất định. Đặc biệt phụ nữ có những vùng cơ thể đặc trưng được cấu tạo gần như 100% là mô mỡ mông, ngực và có sự thay đổi nội tiết liên tục do mang thai, tiền mãn kinh, mãn kinh, sử dụng thuốc tránh thai,…. Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh Một số người có giờ giấc sinh hoạt không đều rất dễ gây tích mỡ. Những người thức khuya, ăn tối muộn sau 7 giờ tối, nhịn ăn sáng, uống nhiều rượu bia,… khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn. Thời gian tích tụ mỡ thừa Một số khoảng thời gian vàng khiến cơ thể không tích tụ nhiều chất béo, đó là bữa sáng từ 7-8 giờ, hoặc trong vòng 1 tiếng từ lúc ngủ dậy. Ngoài ra thời gian từ 2-3 giờ chiều là khoảng thời gian vàng, cơ thể sẽ ít tích mỡ nhất. Sau 7 giờ tối là lúc lượng mỡ bị tích trữ tăng nhanh gấp 1,5 lần, nên những người có thói quen ăn đêm dễ dàng tích mỡ hơn hẳn. Cách giảm mỡ hiệu quả nhất Mỗi vùng mỡ trên cơ thể sẽ có cách giảm mỡ khác nhau. Việc phân loại như vậy giúp cho bạn tối ưu hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời có tác dụng với cơ địa tích mỡ theo bộ phận nhất định chỉ béo một vài vùng trên cơ thể. Cách giảm mỡ nội tạng Mỡ nội tạng khá khó phát hiện và thường chỉ được tìm ra khi có các dấu hiệu nhất định như béo bụng, gan nhiễm mỡ, lượng cholesterol vòng động mạch cao hơn mức bình thường… So với các loại chất béo khác, mỡ nội tạng là thành phần chính tạo điều kiện kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, góp phần gây ra bệnh tim mạch, đột quỵ, thậm chí là mất trí nhớ. Tuy nhiên mỡ nội tạng tăng khiến suy giảm trí nhớ và dễ dàng tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể. Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế sử dụng mỡ động vật, các loại nội tạng giàu cholesterol, đồ chiên rán và thịt đỏ nhiều protein. Rượu bia, đồ uống có cồn, các loại kem béo nhiều đường cũng không được khuyến khích. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm sạch, rau xanh, các loại nước detox và uống nhiều nước lọc. Cách giảm mỡ bụng Mỡ bụng là loại chất béo không lành mạnh, cả mỡ bụng nội tạng và dưới da. Chụp CT scan là xác định chính xác nhất tỷ lệ mỡ bụng. Dấu hiệu đáng cân nhắc về tình trạng sức khỏe là chu vi vòng eo lớn hơn 90cm ở nữ và 100cm ở nam, bởi khi đó tỷ lệ mỡ trong cơ thể đã vượt quá mức cho phép và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các động tác massage vùng bụng bằng dầu gừng hoặc rượu, đồng thời kết hợp ăn uống khoa học, uống nhiều nước. Nịt bụng thường xuyên giúp cố định vòng bụng, mang lại vòng eo thon thả và đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu sau sinh muốn lại dáng vùng bụng. Hãy thường xuyên tập luyện các bài tập gym chuyên dụng cho vùng bụng nhé. Cách giảm mỡ hông Những người phụ nữ thân hình quả lê thường bị tích mỡ vùng hông. Vùng mỡ này thường được tích hợp tập luyện cùng các bài tập vùng mông để giúp cơ mông nở nang, săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập luyện giúp săn chắc mông và vùng hai bên hông. Đồng thời bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm sử dụng một số thực phẩm giúp săn chắc vùng hông như một cách giảm mỡ như táo, cần tây, nho, ức gà, bạc hà,… Yoga là một trong những lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang cần tìm cách giảm mỡ vùng hông. Cách giảm mỡ đùi Vùng đùi là vùng khó giảm mỡ nhất, bởi tại cơ quan này có tỷ lệ cơ bắp cực kỳ cao. Do đó thông thường khi giảm mỡ toàn thân, bạn sẽ thấy vùng đùi rất khó giảm và giảm kích cỡ sau cùng. Vì vậy cách giảm mỡ đùi tốt nhất là thực hiện các bài tập toàn thân, đồng thời thực hiện chế độ ăn phù hợp. Cách giảm mỡ cánh tay Cách giảm mỡ cánh tay cũng khó khăn như cách giảm mỡ đùi. Mỡ vùng cánh tay tích tụ do thường xuyên sử dụng tinh bột và các loại thực phẩm nhiều đường, đặc biệt là đường tinh chế đường qua chế biến như nướng bánh, chiên xào,... Do đó giảm vùng cánh tay cũng cần thời gian và tương đối khó khăn. Bạn có thể thực hiện các bài tập với xà ngang, chơi bóng rổ và các bài tập giãn cơ vùng tay để hạn chế tích mỡ. Đặc biệt với dân văn phòng nên thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn để bắp tay hoạt động liên tục. Cách giảm mỡ vùng cánh tay cần chú ý cắt giảm tinh bột, tập luyện các bài tập tạ, tập cơ sau. Cách giảm mỡ nọng cằm Nọng cằm thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ sau tuổi trung niên, khi nội tiết tố thay đổi khiến cơ thể tích tụ mỡ tốt hơn. Cách giảm mỡ nọng cằm cần thực hiện là massage mặt trẻ hóa da , kết hợp với thực hiện các chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm như cần tây, hành tây để hạn chế tích mỡ nọng cằm. Cách giảm mỡ chính là điều được phái đẹp quan tâm. Thực hiện ngay những cách giảm mỡ kể trên, và lựa chọn các bài tập chất lượng để tăng cường hiệu quả. Hãy lựa chọn Wellness by Venesa để có vóc dáng khỏe đẹp, săn chắc nhé. Chất béo và các mô mỡ tồn tại trong cơ thể với nhiệm vụ cung cấp năng lượng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, sản xuất hormone và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, có quá nhiều mỡ thì lại là vấn đề khác. Nhiều người thường tập trung vào việc mình có bao nhiêu mỡ mà quên mất 1 yếu tố quan trọng không kém, đó là sự phân bố mỡ trên cơ thể. Vậy mỡ thường tích tụ ở đâu và quá trình tích mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? 1. Phân loại các loại mỡ chính trong cơ thể Trong cơ thể có 3 loại mỡ chính, mỗi loại có chức năng và vị trí phân bố khác nhau. Mỡ dưới da là loại phổ biến nhất, phân bố ở ngay dưới da và tập trung ở vùng mông, hông và đùi, chiếm khoảng 90% lượng mỡ dự trữ. . Mỡ nội tạng nằm ẩn sâu trong khoang bụng và được bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, ruột và tim. Với loại mỡ này bạn không thể cảm nhận được và chỉ có thể đo được bằng các thiết bị đặc biệt chụp cộng hưởng từ MRI, chụp CT…. Mỡ nâu tập trung chủ yếu ở vùng vai và ngực, có chức năng giúp cơ thể đốt cháy thêm calo để giữ ấm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống trong môi trường có nhiệt độ hơi lạnh <19 độ C có thể kích hoạt mỡ nâu và giúp gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy. “Vì sao cơ thể tích mỡ?” là thắc mắc của nhiều người 2. Mỡ hay tích tụ ở đâu? Vì sao cơ thể tích mỡ? Không phải loại mỡ nào cũng giống nhau, thậm chí chúng còn có tác động khác biệt đến sức khỏe của con người. Thông thường, mỡ nội tạng là mỡ xuất hiện chủ yếu ở các cơ quan tim, gan, ruột… và là một trong những loại mỡ chính gây ra các vấn đề nghiêm trọng sức khỏe. Ngay cả khi bạn có cân nặng và vẻ ngoài cân đối thì lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể vẫn có thể gây ra các biến chứng. Vậy mỡ tích tụ như thế nào? Dưới đây là một số vị trí mà mỡ hay tích tụ Mỡ có thể tích tụ ở tim Chất béo đáng lẽ ra không nên được dự trữ trong tim. Tuy nhiên nếu các vị trí khác trong cơ thể đặc biệt là ở dưới da đã bị “đầy” thì chúng sẽ được dự trữ ở những nơi khác, bao gồm cả tim. Mỡ thừa ở tim có thể gây trở ngại cho các hoạt động, chức năng bình thường của tim. Việc giảm cân bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm lượng mỡ “cư trú bất thường” tại chỗ này. Mỡ có thể tích tụ ở gan Gan được coi là “nhà máy xử lý hóa chất” của cơ thể, nơi các quá trình chuyển hóa diễn ra liên tục không ngừng nghỉ. Nếu như quá trình này bị gián đoạn, bạn có thể dễ dàng mắc các bệnh lý như tiểu đường, mỡ máu cao và các vấn đề khác. Các triệu chứng của bệnh gan nhiễm mỡ khá đa dạng và còn tùy thuộc vào mức độ mỡ tích tụ trong gan. Người bệnh có thể cảm thấy đau nhức ở góc phần tư phía trên bên phải của cơ thể, ngay dưới xương sườn, hoặc cũng có thể không có triệu chứng nào và chỉ có thể phát hiện bệnh thông qua các xét nghiệm. Để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, hãy duy trì một chế độ ăn uống và vận động lành mạnh. Mỡ tích tụ ở vùng ngực Nếu để ý sẽ thấy những người thừa cân, béo phì thường có xu hướng tích mỡ ở vùng ngực. Đây cũng được xem như 1 dạng mỡ ở dưới da, tương tự như mỡ ở đùi, mông, hông của bạn. Không nguy hại như mỡ nội tạng ở tim hay gan, mỡ ở vú thường không ảnh hưởng đến bất cứ quá trình chuyển hóa nào của cơ thể. Mỡ ở đùi, mông, hông Mỡ tích tụ nhiều ở đùi, hông và mông ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng tổng thể của nhiều người. Ở phụ nữ, cơ chế tích mỡ ở các khu vực này được cho là cách để cơ thể dự trữ năng lượng khi mang thai. Lượng mỡ này có thể sẽ được huy động để dùng cho sự phát triển của em bé và hỗ trợ quá trình cho con bú sau này. Đùi cũng là 1 vị trí “ưa thích” của mỡ thừa và rất khó để giảm mỡ ở khu vực này. Để loại bỏ lượng mỡ thừa ở đùi thì bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và có kế hoạch tập thể dục thường xuyên. Ở phụ nữ, cơ chế tích mỡ ở đùi được cho là cách để cơ thể dự trữ năng lượng khi mang thai Mỡ tích tụ ở bụng Mỡ thừa tích tụ ở bụng có thể liên quan đến hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố có thể dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có vòng bụng lớn hơn dáng người trái táo thường có nhiều mỡ bụng hơn so với những người có vòng hông to dáng người trái lê. Những người này cũng có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa cao hơn ví dụ như tiểu đường. Ngoài ra, nguy cơ bị tăng huyết áp và bệnh mạch vành cũng tăng lên ở những người có mỡ bụng nhiều. Để ngăn ngừa tình trạng này, giảm cân và kiên trì tập thể dục thường là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. 3. Vì sao cần giảm mỡ toàn thân và mỡ nội tạng? Để có 1 thân hình khỏe mạnh và cân đối, việc chú ý đến những vị trí dễ tích tụ mỡ trên cơ thể sẽ giúp bạn nhận diện sớm tình trạng tăng cân cũng như những vấn đề sức khỏe cần đối mặt ví dụ như bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ, một số loại ung thư…. Trong các loại mỡ thì việc tích mỡ nội tạng để lại nhiều hệ quả nghiêm trọng nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đến 44% phụ nữ và 42% nam giới bị thừa mỡ nội tạng. Cách chính xác nhất để đo lường mỡ nội tạng là chụp CT hay chụp cộng hưởng từ MRI. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ý thức rõ một số thói quen sống thiếu lành mạnh có thể liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng trong cơ thể Ăn vặt quá nhiều Các thức ăn vặt, đồ chiên rán, bánh ngọt, đồ ăn nhanh sẽ được hấp thu rất nhanh vào máu và làm tăng chỉ số Insulin và mỡ nội tạng. Ngồi nhiều, ít vận động Bạn càng dành nhiều thời gian để ngồi thì vòng eo sẽ càng to. Thường xuyên stress, căng thẳng Theo thời gian, stress kéo dài sẽ khiến cơ thể gia tăng hormone cortisol và thúc đẩy quá trình tích mỡ. Giảm cân, giảm cơ chế tích tụ mỡ là bài toán “khó nhằn” đối với nhiều người Để có được sự phân bố mỡ lành mạnh, các chuyên gia gợi ý bạn một số lời khuyên như sau Chế độ ăn nên ưu tiên carbohydrate phức hợp và protein đạm thay vì đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ; Nên sử dụng các chất béo có lợi cho sức khỏe trong khẩu phần ăn. Ví dụ như Quả bơ, socola đen, trứng, cá hồi, cá trích và cá mòi; Duy trì tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ ngày và tăng dần cường độ; Kiểm soát căng thẳng trong công việc và đời sống; Ngủ từ 6 đến 7 tiếng mỗi đêm; Hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas, đồ uống có cồn, chất kích thích…; Thường xuyên đo tỷ lệ mỡ, chỉ số khối cơ thể BMI, xét nghiệm máu để có đánh giá chung về sự phân bố mỡ trên toàn cơ thể. Giảm cân chính là thử thách không nhỏ đối với không ít người, đặc biệt là với những người có cơ địa khó giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách cũng như tìm hiểu kỹ về các phương pháp giảm cân khoa học thì vấn đề này sẽ được giải quyết rất hiệu quả. Nếu còn băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với các chuyên gia y tế, dinh dưỡng để được thăm khám, đánh giá và tư vấn cụ thể. Với những người có cơ địa khó giảm cân tích tụ nhiều mỡ thì có thể lựa chọn phương pháp giảm cân đa trị liệu giúp giảm mỡ thừa theo cấp độ tế bào. Khác với phương pháp giảm cân truyền thống, phương pháp này thực hiện truyền các loại vitamin và khoáng chất vào bên trong cơ thể có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Đồng thời hỗ trợ toàn diện cho việc cân bằng dinh dưỡng và giảm mỡ không đồng đều cho người dùng. Được viết bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Xét bởi Giang Trương trên Tháng Mười Một 25, 2021 Bản tóm tắt Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Hormones cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tế bào mỡ là một trong những thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây. Một cơ thể tối ưu cần một lượng chất béo thiết yếu, nhưng chúng ta ở thời hiện tại hầu hết đều đang hiểu sai về các loại chất béo. Với các loại đường, chất béo không tự nhiên ta nạp vào cơ thể một cách không điều độ đồng thời với lối sống ít vận động, lượng mỡ được hình thành và tích trữ trong cơ thể cũng nhiều hơn lượng chúng ta cần. Hãy cùng tìm hiểu về cơ chế này nhé. Kích thước của mô mỡ sẽ phụ thuộc vào 2 yếu tố số lượng và kích thước của tế bào mỡ. Mỡ được hình thành như thế nào? Thực tế là, số lượng tế bào mỡ bạn có sẽ quyết định tình trạng sức khỏe của bạn. Vào những năm đầu của thập kỷ 1970, nhà khoa học Jules Hirsh đã chỉ ra rằng số lượng tế bào mỡ có từ khi 2 tuổi. Gần đây, nhiều nghiên cứu khẳng định rằng phần lớn các tế bào mỡ được hình thành từ trước khi bạn ra đời. Do di truyền. Các nhà khoa học nói rằng béo phì là 50% do di truyền tự nhiên và 50% còn lại là do môi trường nuôi dưỡng. Phần trăm những người có “gen béo phì” cũng chỉ chiếm 32% dân số thế giới và chỉ chiếm 9% số người bị béo phì. Yếu tố ngoại di truyền. Đây là những tính trạng thuộc về di truyền nhưng lại không thuộc về ADN của bạn. Để dễ hình dung, những tính trạng kiểm soát mức độ kích hoạt của gen như công tắc điều chỉnh độ sáng của bóng đèn vậy. Yếu tố ngoại di truyền thường xảy ra sau khi thụ thai và trước khi sinh. Điều này cũng cho thấy sự quan trọng của một quá trình mang thai lành mạnh với sức khỏe của đứa trẻ sau lập trình phát triển.. Hay còn được biết tới là nguồn gốc phát triển của sức khỏe và bệnh tật. Nếu trong thời kỳ thai nhi, mẹ không ăn đủ chất, ăn quá nhiều chất, hoặc căng thẳng khi mang thai, thai nhi cũng sẽ nhận biết được những điều này. Điều này cũng có nghĩa là đứa trẻ sẽ được “lập trình” để sinh tồn, như là trữ thêm năng lượng và tế bào mỡ sau khi sinh kể cả khi không cần đến. Trong đó, một số trường hợp trẻ sau khi sinh ra có biểu hiện kháng insulin, là tiền đề cho bệnh tiểu đường. Các độc tố từ môi trường. Gần đây, một số chất hóa học được chỉ ra là có khả năng làm tăng sự phát triển mô mỡ ở thai nhi. Những độc tố này được gọi là obesogen, hay những hóa chất nhân tạo gây béo phì. Sự tiếp xúc của những chất này với thai nhi có thể làm tăng lượng tế bào mỡ, tăng khả năng mắc bệnh béo phì sau này. Cơ thể tích trữ mỡ như thế nào? Mặc dù số lượng tế bào mỡ đã được định sẵn từ trước, sau khi các tế bào mỡ được tạo ra, kích thước chúng sẽ lớn lên. Khi cơ thể được nạp nhiều năng lượng mà chúng ta không sử dụng chúng, lượng năng lượng thừa sẽ được tích trữ thành mỡ. Tuy nhiên, đó mới là bề nổi bởi nguyên nhân chính khiến tế bào mỡ được lấp đầy là hormone insulin hay hoóc-môn tích trữ năng lượng. Hormone này chuyển đường thành chất béo và giúp tế bào mỡ lớn hơn sự tích trữ của mỡ. Nói một cách đơn giản là, cơ thể tạo càng nhiều insulin thì tế bào mỡ càng lớn, cơ thể tạo ít insulin thì tế bào mỡ sẽ nhỏ lại giữ nguyên hoặc trở lại kích cỡ ban đầu. Chúng ta ở thời hiện đại đều sản sinh nhiều insulin hơn chúng ta cần, mà insulin thì là nguyên nhân gây bệnh của đến 80% người bị béo phì. Trong đó, có ba cách làm tăng hoóc-môn insulin Tinh bột tinh luyện. Khi bữa ăn của bạn chứa nhiều tinh bột tinh luyện cơm trắng, mì trắng, bánh mì trắng, đường trắng, não bộ của bạn gửi tín hiệu đến tụy qua dây thần kinh phế vị và tụy sẽ tiết thêm insulin để tế bào mỡ trong chế độ tích trữ năng bị yếu. Một số loại đồ ăn gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong gan là những thực phẩm nhiều cholesterol hoặc có lượng fructose cao, hay chế độ ăn nhiều bia, rượu. Chúng khiến gan “bị bệnh” hay bị kháng insulin. Tụy lúc này có vai trò tăng lượng insulin trong cơ thể với mục đích để gan tiếp tục làm việc. Điều này dẫn đến việc tích trữ năng lượng vào các tế bào mỡ trên toàn cơ thể và có thể khiến các cơ quan khác cũng “bị ốm”.Tình trạng căng thẳng. Khi bạn gặp căng thẳng, hoóc-môn stress cortisol sẽ được tiết ra. Lúc đó, cortisol sẽ tác dụng đến gan và cơ bắp khiến chúng trở nên kháng insulin, do vậy lượng insulin trong cơ thế tăng lên và tế bào mỡ cũng tích trữ thêm. Đồng thời, hoóc-môn này cũng có tác dụng lên não khiến bạn thèm ăn hơn. Số lượng tế bào mỡ là không thay đổi được rồi, vậy thì chúng ta phải giảm khối lượng tế bào mỡ để giảm cân hay giảm béo? Việc này không hề dễ dàng bởi khi giảm lượng hormone insulin, hormone leptin cũng sẽ giảm đi. Hormone leptin không chỉ phụ trách tín hiệu no đói mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể tuổi dậy thì và nhiều mặt khác. Cắt giảm khối lượng mỡ quá nhanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormones vận hành trong cơ thể. Dù vậy, chúng ta vẫn có thể thay đổi để ngưng tình trạng tích mỡ thêm. Các bạn có thể tham khảo qua bài “Mỡ nội tạng” để tìm hiểu thêm một số phương pháp giảm mỡ nhé. Đầu tiên, ta phải thay đổi lối sống từ thụ động thành năng động. Thứ hai, ta cần làm chủ được sự căng thẳng. Có thể tham khảo thêm bài “Duy trì lối sống lành mạnh” để biết thêm về chế độ dinh dưỡng, cũng như hoạt động khác. Tổng kết Việc giảm cân hay giảm mỡ không hề dễ dàng, và cũng như có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ, thừa cân béo phì, chúng ta cần lắng nghe cơ thể và có sự tư vấn của bác sĩ nữa để có thể điều chỉnh một cách phù hợp nhất. Chúng ta có thể thay đổi để có một sức khỏe tốt. Bằng những phương pháp duy trì lối sống năng động, ít căng thẳng và ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể phòng ngừa được những căn bệnh và bảo vệ cuộc sống của mình. Tài liệu tham khảo Lustig, R. 2013. Fat chance. New York, New York Hudson Street Press. Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults Med Sci Sports Exerc. 2009. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Kagawa T, Miyazaki Y. The physiological effects of Shinrin-yoku taking in the forest atmosphere or forest bathing evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environ Health Prev Med. 2010 Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry. 2013. Mỡ bụng là vấn đề hầu hết các chị em đều gặp phải, tuy nhiên ngày nay cũng có nhiều đấng mày râu cũng gặp phải vấn đề này. Việc giảm mỡ bụng chưa bao giờ là công việc dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới, bởi ở đây có nhiều mô mỡ cứng đầu. Nhưng không phải ai cũng biết mỡ bụng hình thành như thế nào? 1. Mỡ bụng là gì? Trong cơ thể chúng ta mỡ tồn tại ở 3 dạng khác nhauMỡ trong máuLớp mỡ dưới daLớp mỡ nội tạngNhư vậy mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của đó mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất, về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu bụng của bạn thuộc loại mỡ nào? Để xác định bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt vậy đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng, tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì trước hết cần tìm ra nguyên nhân và cần biết mỡ bụng hình thành như thế nào. Mỡ bụng của bạn có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra sự hình thành mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều nhân khác nhau cùng gây ra tình trạng nhiều, lười vận động Thực trạng tích mỡ bụng dưới ở nhân viên văn phòng ngày càng phổ biến. Đây cũng là chủ đề được nhiều nhân viên văn phòng quan tâm, trao đổi, tìm cách giảm mỡ tính chất công việc phải ngồi quá nhiều và quá lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến tình trạng mỡ bụng dưới càng khó giải quyết bạn cũng đang ở trong tình trạng này, bạn hãy đứng lên vận động nhẹ nhàng, đi lại vài vòng trong văn phòng, cơ quan sau một vài giờ ngồi yên một chỗ làm việc, để khởi động cơ thể, tránh mỡ dư thừa tích lũy ở nội tiết tố Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể đặc biệt là ở vùng tiết tố trong cơ thể mỗi người, ngoài việc thay đổi theo tuổi tác, đôi khi nó cũng thay đổi dưới tác động của một số bệnh lý, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh lý có thể làm thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể kể đến như u nang buồng trứng, suy giáp,... Những tình trạng này có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng của di truyền Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn so với những người bình thường khác. Do chịu sự chi phối của yếu tố di truyền nên việc giảm béo bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi giảm béo thành công thì cơ thể vẫn có thể quay về trạng thái ban đầu một cách nhanh chóng nếu không biết cách kiểm thừa năng lượng Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng bình một ngày bạn chỉ nên bổ sung khoảng 1800 – 2200 calo sẽ hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, bởi đó là mức năng lượng cần thiết cho bạn hoạt động ở mức trung bình trong cả ngày. Mỡ bụng hình thành do một hoặc nhiều nguyên nhân như ngồi nhiều, lười vận động, dư thừa năng lượng,... 3. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đâyTập luyện sai cách Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm mỡ cơ bụng là vùng ít chịu tác động nhất của cơ thể, đây cũng là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Chính vì vậy việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới có thể đem lại hiệu nhiên, bạn cũng không nên chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng lưng, vùng hông,... Bởi nếu bạn chỉ chăm chú vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn gặp phải chấn độ ăn uống không hợp lý Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa không được hiệu lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích lũy, chủ yếu là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm giác đói và đi dụng rượu bia, đồ uống có ga Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì các loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân, tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu ngủ Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ tác Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở mỡ bụng là cả một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Tập Aerobic có phải cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng? Chống đẩy có giảm mỡ bụng không? Mỡ nội tạng Những điều cần biết Thông thường, các chương trình giảm cân truyền thống tập trung vào việc cắt giảm chất béo trong cơ thể nhưng đạt hiệu quả tăng khối lượng cơ thấp hơn. Tái cấu trúc cơ thể body recomposition là một cách tiếp cận để giảm cân nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cơ cùng một lúc. Ngoài việc cắt giảm chất béo, sử dụng các kỹ thuật tái tạo lại cơ thể có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và tăng lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày. 1. Tái cấu trúc cơ thể là gì? Thành phần cơ thể đề cập đến lượng chất béo và khối lượng không có chất béo cơ, xương và nước mà cơ thể bạn chứa. Phân tích thành phần cơ thể giúp hiểu rõ hơn về sức khỏe so với các phương pháp sàng lọc khác chỉ tính đến cân nặng và chiều cao, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể BMI.Đó là bởi vì tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể liên quan đến khối lượng cơ của bạn phản ánh tốt hơn sức khỏe tổng thể của bạn chứ không chỉ là cân nặng hoặc chỉ số đó, tái cấu trúc cơ thể tập trung vào cấu tạo cơ thể hơn là trọng giống như một chế độ ăn uống tiêu chuẩn, tái cấu trúc cơ thể là một lối sống trong đó các kỹ thuật thể dục và dinh dưỡng dẫn đến những thay đổi lành mạnh về tỷ lệ chất béo trên cơ của cơ thể cấu trúc có nghĩa là "để hình thành một cái gì đó một lần nữa hoặc theo một cách khác", do đó thuật ngữ "tái cấu trúc cơ thể."Mặc dù việc tái cấu trúc cơ thể đã được sử dụng bởi các vận động viên và vận động viên cử tạ trong một thời gian khá dài, nhưng nó mới chỉ đạt được sức kéo gần đây với những người chỉ đơn giản là cố gắng để có được thân hình cân đối và giảm mỡ. 2. Tái cấu trúc cơ thể không chỉ là giảm cân Thông thường, mọi người sử dụng một cái cân để đánh giá sự tiến bộ của họ khi cố gắng giảm cân. Nếu con số trên thang đo giảm xuống, hầu hết những người ăn kiêng đều suy luận thành nhiên, vấn đề với việc sử dụng thang đo làm phương pháp duy nhất để theo dõi tiến trình của bạn là hầu hết các thang đo không phân biệt giữa giảm mỡ và giảm cơ, đây là một yếu tố quan trọng trong việc đo lường sức quá nhiều chất béo trong cơ thể có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh lại, có một tỷ lệ khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể hợp lý có thể cải thiện sức khỏe của bạn đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh được thực hiện đúng cách, việc tái cấu trúc cơ thể sẽ thay đổi cấu trúc của cơ thể để bạn có ít mỡ và nhiều cơ thú vị là, việc ưu tiên các kỹ thuật tái cấu trúc cơ thể hơn các phương pháp giảm cân khác có thể dẫn đến giảm cân chậm hơn nhiều, hoặc hoàn toàn không giảm cân, do tăng cơ đồng nhiên, trái với suy nghĩ của nhiều người, tỷ lệ cơ trên mỡ của bạn là chỉ số tốt nhất về sức khỏe và thể chất tổng thể, chứ không phải trọng lượng cơ ra, việc tăng khối lượng cơ sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi RMR, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Thay vì chỉ nhằm mục đích giảm cân, việc tái cấu trúc cơ thể tập trung vào việc giảm lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tăng khối lượng cơ. Tái cấu trúc cơ thể nhằm mục đích tăng cơ giảm mỡ 3. Quá trình tái cấu trúc cơ thể hoạt động như thế nào? Vì tái cấu trúc cơ thể là một lối sống hơn là một chế độ ăn uống, nên không có một quy trình cụ thể nào. Thay vào đó, những người muốn tăng cơ trong khi đốt cháy chất béo phải cam kết thay đổi chế độ ăn uống và chế độ tập luyện theo những cách tạo điều kiện cho cơ thể phục vì theo dõi cân nặng trên một chiếc cân, bạn nên đánh giá kết quả bằng cách lấy số đo chu vi cơ thể và đo lượng mỡ cơ thể thông qua các phương pháp đo lượng mỡ dưới da. 4. Kiến thức cơ bản về tái cấu trúc cơ thể Với các phương pháp giảm cân truyền thống, mọi người có thể cắt giảm đáng kể lượng calo và tăng cường vận động tim mạch để tiêu hao nhiều năng lượng dù điều này có thể giúp giảm cân, nhưng rất có thể nó sẽ làm giảm cả khối lượng mỡ và cơ. Khi tuân theo thói quen tái tạo lại cơ thể, điều quan trọng là phải vừa giữ gìn và xây dựng cơ bắp vừa giảm mỡ đồng thời. Cần phải điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn kiêng để đạt được mục tiêu khi tập thể dục cardio là quan trọng để giảm cân và sức khỏe tổng thể, tập luyện sức mạnh là cần thiết để thay đổi thành phần cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein sẽ tạo điều kiện giảm mỡ đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các phương pháp tái cấu trúc cơ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Ví dụ, một vận động viên thể hình gầy muốn tăng cơ và giảm mỡ sẽ có nhu cầu ăn kiêng và tập luyện khác với một người thừa cân muốn giảm mỡ trong khi săn chắc. Tin tốt là việc tái cấu trúc cơ thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người bất kể lượng mỡ bạn muốn giảm hay cơ bạn muốn khóa để tái tạo lại cơ thể hiệu quả là tìm được sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Những người muốn thay đổi thành phần cơ thể của họ nên sử dụng các phương pháp tăng cơ và cắt giảm chất béo. Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể sử dụng các nguyên tắc tái cấu trúc cơ thể, nhưng các phương pháp khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu cấu tạo cơ thể của bạn. 5. Làm thế nào để giảm mỡ Từ việc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính đến tổn hại sức khỏe tinh thần và hình ảnh cơ thể của bạn, mỡ thừa trong cơ thể có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe theo nhiều cách. Để giảm mỡ trong cơ thể, cần phải tạo ra sự thâm hụt calo, có thể đạt được bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc tiêu tốn nhiều năng lượng nhiên, cắt giảm một lượng calo cực lớn thông qua chế độ ăn kiêng rất ít calo hoặc tham gia vào các bài tập tim mạch hàng giờ không nhất thiết phải bảo vệ khối lượng giảm mỡ trong khi duy trì hoặc xây dựng vóc dáng, tốt nhất bạn nên giảm lượng calo vừa phải đồng thời kết hợp các bài tập xây dựng khối lượng cơ vào thói quen của bạn, chẳng hạn như luyện tập sức Dinh dưỡng và Giảm mỡChất lượng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng khi nói đến việc giảm mỡ. Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu protein đã được chứng minh là giảm chất béo trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ thể nghiên cứu ở 88 người trưởng thành thừa cân cho thấy rằng chế độ ăn uống giảm calo chứa 0,64 gam protein trên mỗi pound 1,4 g / kg trọng lượng cơ thể có hiệu quả hơn trong việc duy trì khối lượng cơ và giảm mỡ trong cơ thể so với chế độ ăn kiêng cung cấp 0,36 gam mỗi pound 0,8 g / kg nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng protein cao hơn là cần thiết cho các vận động viên đang cố gắng giảm mỡ trong khi duy trì cơ bắp. Một đánh giá của sáu nghiên cứu cho thấy rằng những vận động viên mất ít khối lượng cơ nhất trong khi cắt giảm calo sẽ tiêu thụ nhiều protein nhất - 1,14–1,3 gam mỗi pound 2,5–2,6 g / kg trọng lượng cơ lý do này, tăng lượng protein của bạn lên ít nhất 0,64 gam mỗi pound 1,4 g / kg trọng lượng cơ thể có thể cải thiện thành phần cơ thể của bạn. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ Các cách khác để giảm tích trữ chất béoNgoài việc tiêu thụ protein đi bộ đường dài và tăng tiêu thụ calo, đây là những phương pháp đã thử và đúng khác để giảm mỡ trong cơ thểCắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thức ăn nhanh, kẹo, bánh nướng đóng gói và khoai tây chiên, có liên quan đến chất béo dư thừa trong cơ lượng carbohydrate Thay thế carbohydrate đặc biệt là carbs có đường bằng thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ có thể làm tăng cảm giác no và giảm mức insulin, một loại hormone thúc đẩy lưu trữ chất lượng chất xơ Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau và đậu, có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng tập luyện cách quãng Các bài tập ngắt quãng kết hợp các đợt năng lượng ngắn, cường độ cao, sau đó là thời gian phục hồi ngắn có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ trong cơ thể so với các bài tập liên tục, cường độ vừa lượng calo vừa phải, cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tăng lượng protein và chất xơ là những cách tốt nhất để giảm mỡ mà vẫn duy trì khối lượng cơ. 6. Làm thế nào để tăng cơ bắp Trong khi giảm mỡ là quan trọng, việc duy trì hoặc tăng cơ là chìa khóa để thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng và bỏ qua thói quen tập thể dục có thể dẫn đến mất khối lượng quan trọng là kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường khối lượng cơ nạc với một thói quen tập thể dục để hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ Tầm quan trọng của ProteinKhi bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như nông sản tươi, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp và protein, là tốt nhất cho tất cả mọi người, bất kể mục tiêu thể dục là người đang cố gắng cải thiện thành phần cơ thể của họ có thể cần tập trung vào việc tăng lượng protein của họ, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein là cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của cơ dụ, một đánh giá gần đây đã kết luận rằng 0,73–1 gam protein mỗi pound 1,6–2,2 g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là tốt nhất để tối đa hóa sự tăng cơ và sức đánh giá khác của 49 nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù những người tham gia tiêu thụ trung bình 0,64 gam protein trên mỗi pound 1,4 g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, việc bổ sung 35 gam protein bổ sung hàng ngày sẽ dẫn đến tăng thêm khối lượng nhà nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ mức cho phép hàng ngày RDA được khuyến nghị là 0,36 gram mỗi pound 0,8 g / kg “dường như không đủ cho những người có mục tiêu đạt được sức mạnh lớn hơn và khối lượng không có chất béo bằng cách luyện tập sức đề kháng”.Hơn nữa, nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy rằng lượng protein thậm chí cao hơn 1,1–1,4 gam mỗi pound 2,3–3,1 g / kg mỗi ngày có thể cần thiết để duy trì khối lượng cơ thể nạc ở những người được rèn luyện sức đề kháng đang theo chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn giàu protein thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ diễn ra hiệu quả 30–40% trong khi tăng lượng protein lên 0,55–1,4 gam mỗi pound 1,2–3,1 g/ kg có thể tối đa hóa việc giảm mỡ đồng thời thúc đẩy duy trì khối lượng nên phân bổ đều các nguồn protein trong ngày bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm bổ sung protein sau mỗi ba đến bốn Các bài tập tốt nhất để tăng cơCùng với chế độ ăn giàu protein, thực phẩm toàn phần, việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền vào thói quen của bạn là rất quan trọng. Tập luyện sức mạnh bao gồm việc sử dụng các bài tập kháng lực để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ. Một ví dụ về rèn luyện sức mạnh là nâng mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện ít nhất hai ngày tập kháng lực mỗi đánh giá của 10 nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện sức đề kháng hai lần mỗi tuần có hiệu quả hơn trong việc tối đa hóa sự phát triển cơ bắp so với việc tập luyện chỉ một lần mỗi hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat, ép ghế, chống đẩy và các bài tập xây dựng cơ bắp khác trong hai đến ba ngày mỗi tuần cùng với một đến hai ngày mỗi tuần luyện tập cách quãng có thể là sự kết hợp hoàn nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp tập luyện ngắt quãng cường độ cao với tập luyện sức bền dẫn đến giảm mỡ, cũng như tăng khối lượng cơ và sức xây dựng cơ bắp, hãy tăng lượng protein của bạn lên ít nhất 0,73 gam mỗi pound 1,6 g/ kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và hoàn thành các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần. 7. Bổ sung protein thực phẩm chức năng để thúc đẩy quá trình tái cấu trúc cơ thể Nghiên cứu chứng minh rằng tiêu thụ toàn bộ nguồn protein hoàn chỉnh trong ngày là cách tốt nhất để tăng cơ. Tuy nhiên, hoàn toàn an toàn khi sử dụng các chất bổ sung protein để đạt được lượng khuyến nghị là 0,73 gam/ pound 1,6 g/ kg trọng lượng cơ thể trong khi luyện tập sức đề dụ, tiêu thụ các nguồn protein chất lượng cao - bao gồm cả các chất bổ sung protein - lên đến hai giờ sau khi tập luyện sẽ kích thích sự tổng hợp protein cơ nguồn protein có chứa nhiều axit amin thiết yếu EAAs, đặc biệt là axit amin chuỗi nhánh leucine, có hiệu quả nhất trong việc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Whey protein là một loại bột protein rất giàu EAA và là một nguồn protein thuận tiện sau khi tập vào đó, bổ sung whey protein đã được chứng minh là có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp khi kết hợp với các chương trình tập luyện sức đề kháng Nguồn tin 24.Các chất bổ sung bao gồm whey, protein đậu, casein và bột cây gai dầu là một cách thiết thực để tăng lượng protein của bạn và có thể đặc biệt hữu ích cho những người tham gia tập luyện sức đề kháng nghiêm nhiên, bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng này được khuyến nghị thông qua các bữa ăn chính và đồ ăn sung các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, gà, cá, các loại hạt, bơ hạt, đậu và sữa chua, vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của bạn. Whey protein là loại thực phẩm thường được sử dụng khi muốn tăng cơ giảm mỡ Các chất bổ sung protein như bột whey protein có thể tăng lượng protein của bạn và kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng cách hiệu quả nhất để đáp ứng nhu cầu protein là tiêu thụ toàn bộ nguồn thực phẩm trong lại, tái cấu trúc cơ thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cơ trong khi giảm mỡ, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng cường trao đổi chất. Hãy thử tăng lượng protein của bạn lên ít nhất 0,73 gam mỗi pound 1,6 g / kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và hoàn thành bài tập sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần. Tất cả mọi người, từ những vận động viên ưu tú đến những người đơn giản đang tìm kiếm một cách lành mạnh để lấy lại vóc dáng có thể áp dụng các phương pháp tái cấu trúc cơ thể. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Ăn chuối tăng cơ, đúng hay không đúng? Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ Axit amin thiết yếu Định nghĩa, lợi ích và nguồn thực phẩm Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được diễn ra như thế nào? Cách đốt cháy mỡ thừa và quá trình giảm lượng mỡ trong cơ thể xảy ra sao? Đây chắc hẳn là những thắc mắc của bất kì ai khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Hãy cùng Minami tìm hiểu quá trình đốt cháy mỡ qua bài viết dưới đây nhé! Mỡ thừa trở thành kẻ thù dai dẳng số một với nhiều người trong cuộc sống ngày nay. Trong số đó, không ít người đã phải khổ sở ép buộc bản thân phải nhịn ăn hay tập luyện chế độ khắt khe. Nhưng kết quả sau cả quá trình vất vả ấy vẫn chỉ là con số không. Có thể bạn chưa biết rằng, các mô mỡ đóng vai trò vô cùng quan trọng với hoạt động của cơ thể. Những nhiệm vụ của mô mỡ được kể đến như Mô mỡ tham gia trực tiếp trong việc cấu tạo tế bào. Cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể. Chức năng bảo vệ và điều hòa thân nhiệt của bạn. Trực tiếp hấp thụ và vận chuyển các vitamin A, D, E, K, chất tan trong dầu và hormone steroid. Tuy nhiên, khi vượt quá mức cần thiết, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng béo phì, dư thừa mỡ và cân nặng. Điều này khiến bạn mất dần đường cong quyến rũ của cơ thể và trở nên thiếu tự tin. Ngoài ra, khi lượng mỡ vượt quá mức cho phép, nó còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm có thể xảy ra. Việc cơ thể nạp năng lượng mà không được giải phóng qua việc vận động hàng ngày, mỡ sẽ bị tích tụ quá mức. Thời điểm vàng mà chất béo tích trữ dễ nhất chính là khi hấp thụ thức ăn vào bữa tối muộn. Do đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên ăn tối trước 7 giờ để tránh tình trạng thay đổi hormone, nó khiến cho quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể càng trở nên khó khăn. Sau khi mỡ được hình thành, khi muốn giải phóng nó, bạn phải trải qua quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Việc giảm mỡ thành công hay không là do cách bạn làm có đáp ứng được các bước của quá trình này không. Quá trình hình thành mỡ thừa ít được mọi người chú ý đến 2. Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được ít ai quan tâm đến bởi mọi người chỉ quan niệm rằng giảm cân là đủ. Nhưng ít ai biết rằng, việc giảm mỡ trong cơ thể mới là mục tiêu chính mà mọi người nên hướng đến. Việc giảm cân không giảm mỡ được các chuyên gia gọi rằng là giảm cân giả. Việc này xảy ra khi cơ thể bị thiếu đi năng lượng và mất nước trầm trọng. Vì vậy, với mong muốn sở hữu một vòng eo lý tưởng hay một vóc dáng thon gọn, bạn phải thay đổi mục tiêu. Bạn cần hiểu quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được tuân theo định luật bảo toàn và chuyển hóa năng lượng. “Năng lượng không tự sinh ra và cũng không tự nhiên mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác.” Theo các chuyên gia sức khỏe, lượng mỡ sau khi được đốt cháy sẽ được giải phóng thành hai dạng là nước và khí CO2. Chính vì vậy, quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể đạt hiệu quả chỉ khi chúng được đưa ra ngoài qua hệ bài tiết. Dựa theo các nghiên cứu, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể được chia thành hai giai đoạn chính Giai đoạn 1 – Hoạt động cho việc giải phân mỡ thừa Ở giai đoạn này, Triglyceride có trong có thể chính là hàm lượng protein và chất béo dư thừa. Đây cũng chính là mỡ thừa mà ta cần loại bỏ. Vậy phải làm sao để loại bỏ được lượng mỡ này? Việc đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi bạn cần phân bổ Triglyceride thành ba Axit béo và một phân tử Glycerol. Tưởng chừng như đơn giản nhưng quá trình giải phân này bị cản trở bởi Insulin. Nếu mức tăng lượng Insulin dù một lượng rất nhỏ cũng sẽ gây ra sự cản trở lớn quá trình này. Trái ngược với Insulin, quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể còn bị cản trở nếu cơ thể thiếu hụt lượng Catecholamine. Ngoài ra, lượng Triglyceride có trong máu cũng sẽ làm quá trình huy động chất béo trở nên đình trệ. Vậy muốn trừ khử mỡ thừa, bạn cần phải thúc đẩy mạnh mẽ hoạt động giải phân Triglyceride và cố gắng duy trì lượng Insulin ở mức thấp, trái lại, Catecholamine cần ở mức cao. Mỡ thừa trong cơ thể gồm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da Giai đoạn 2 – Đốt cháy mỡ thừa Sau khi được phân rã thành các Axit béo và Glycerol, chúng sẽ đi vào máu và phân bổ xung quanh tế bào mỡ. Để quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể được diễn ra, bạn chỉ cần quan tâm đến việc Axit béo được vận chuyển như thế nào và làm sao để loại trừ nó. Để được chuyển hóa thành năng lượng, các Axit béo được vận chuyển sang một Enzyme là Carnitine Palmityl Transferase. Cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ tối đa khi bạn tăng lượng Enzyme này lên. Hoạt động của Enzyme này được xảy ra khi cơ thể có sự vận động. Vì vậy, việc vận động hợp lý, tần suất cao và đúng thời điểm càng nhiều mỡ được đốt. Để quá trình đốt cháy chất béo đạt hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ phải đề ra một kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học. Việc đốt mỡ không hề đơn giản, mà buộc chúng ta phải tìm hiểu và thực hiện một cách nghiêm túc nhất. Việc đốt cháy mỡ thừa là quá trình quan trọng trong hành trình lấy lại vóc dáng Xem thêmTOP 5 bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả chỉ trong 1 tháng 3. Viên uống giảm mỡ thừa hiệu quả thương hiệu Nhật Bản Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện quy củ, gần đây, trên các hội nhóm làm đẹp, sản phẩm viên uống giảm mỡ thừa cơ thể Minami đến từ Nhật Bản được chia sẻ rất nhiều. Nhờ công dụng tuyệt vời mà sản phẩm này được nhiều người tìm kiếm và tin dùng. Đây là sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo dư thừa một cách vượt bậc. Viên giảm cân Minami là lựa chọn hàng đầu cho vóc dáng mi nhon cùng cơ thể khoẻ khoắn và tràn đầy năng lượng. Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa là giải pháp giảm cân an toàn của Nhật vượt trội với những công dụng Viên uống giảm cân Minami 15kg + 25% mỡ thừa giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột Thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố giúp hỗ trợ làm đẹp da. Bạn sớm sở hữu vóc dáng cân đối và lượng mỡ bụng giảm tối đa. Khi sử dụng sản phẩm, bạn nên uống nhiều nước, điều này sẽ giúp nhuận tràng và chống táo bón hiệu quả. Giảm mỡ nội tạng và hạn chế hấp thụ đường giúp tăng cường trao đổi chất. Hơn nữa, khi bạn sử dụng viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa của Nhật sẽ vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm nguy cơ béo phì hay các dấu hiệu mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa. Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami được nhiều người tin dùng Viên uống giảm cân an toàn của Nhật đến từ thương hiệu Minami luôn nằm trong top đầu sản phẩm giảm cân hiệu quả được ưa chuộng nhất. Tại Việt Nam, sản phẩm cũng được các nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Với những công dụng giảm cân tuyệt vời và thành phần trau chuốt, sản phẩm xứng đáng được công nhận là bí kíp giảm cân an toàn của Nhật và được lan truyền khắp nơi. Trên đây là chia sẻ của quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể từ Minami. Hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về mỡ thừa và cũng đã tìm ra đáp án để giải quyết hiệu quả. . Bạn cũng đừng quên rằng Minami Việt Nam cung cấp chính hãng sản phẩm của thương hiệu Minami đến từ Nhật Bản. Chúc bạn sớm đạt được hiệu quả như mong đợi nhé!

quá trình tích mỡ trong cơ thể